Yaz Gelmeden Forma Gir!

Karın yağlarını eritmek, bacaklarını sıkılaştırmak, kalçalarını biçimli hale getirmeye ne dersin? Haydi, üşenme ve bir an önce egzersizleri uygulamaya başla!




BACAK

Eğil-kalk

Düz bir zeminde dik bir şekilde dur. Bacaklarını parmak uçların dışarıyı gösterecek şekilde aç. Kollarını birbirine paralel olarak ileriye doğru uzat...

 Dizlerini bükerek yavaşça aşağı doğru eğil. Sonra yeniden yukarı kalk. Hareketi 20 kez tekrarla.

Bir adım ileri
Vücudun dik dururken, sağ bacağını ileriye doğru açarak geniş bir adım at...

Sonra sol dizini kırarak öne doğru eğil. Sağ bacağını kıpırdatmamaya çalış.Şimdi sol bacağını tekrar düzelterek ilk pozisyonuna geri dön. Aynı işlemi her iki taraf için de 10 kez tekrarla.

Makasla
Sırtüstü yatarken, bacaklarını havaya kaldır yanlara doğru aç. Sonra makas hareketi gibi birbirlerinin üzerine getirerek aç kapa.  10 kez tekrar et.

KARIN

Dizlerine dokun
Yere sırtüstü uzanarak kollarını başının altında kavuştur. Sol bacağını dizinden bükerek yere koy. Sağ bacağını da sol bacağının üzerine resimdeki gibi yerleştir..




 Şimdi sol elinle sağ dizine ulaşmaya çalış. Dokunduktan sonra eski pozisyonuna geri dön. Bunu 10 kez tekrarladıktan sonra, aynısını sol bacağını ve sağ elini kullanarak tekrarla.

Ayağına uzan
Pozisyonunu hiç bozmadan sağ bacağını havaya kaldır. Kollarını dizine doğru paralel uzatıp kendini ileri doğru kaldır, sonra yeniden başını yere koy.

Bunu yaparken bacağını asla kıpırdatma. Hareketi 8 kez tekrarladıktan sonra aynısını sol bacağını kullanarak yap.

KALÇA

 Tek bacak havaya
Yere sırtüstü uzan. Sol bacağın 90 derece bükük olarak yerde dursun. Sağ bacağını dümdüz uzat.

Şimdi dik duracak şekilde havaya kaldır ve indir. Aynısını diğer bacağın için de 10 kez tekrarla.

Sırt üstü uzan. Kollarını yere sabitle. Sol bacağın dizinden bükük olarak yerde, sağ bacağın ise dizinden bükük bir şekilde havada dursun...

 Sol ayağının topuğundan destek alarak kalçanı ve sırtını yukarıya kaldırıp indir. Hareketi yaparken sırtının üst kısmı ve omuzların hep yerde olmalı. 8 kez tekrarladıktan sonra hareketi sağ bacağından destek alarak tekrarla.

 

  
Düz bir zeminde, emekler gibi kollarını eşit açarak dizlerinin üzerinde dur...

  

Hafif havada olan ve bükük duran sol bacağını yukarıya doğru kaldır. Bunu yaparken sırtın düz olmalı ve topuğun yukarı bakmalı. Aynı işlemi sağ bacağın için de tekrarla. 8’er kez yapmaya çalış.

 

Güzelliğin Burcunda Gizli

Ateş (Koç-Aslan-Yay)
 * Cıvıl cıvıldır. Sıcak kanlı yapısıyla etrafının neşe kaynağıdır.
* Yerinde duramaz; her zaman yapacak bir işi, gidecek yerleri vardır.
* Eğlence, onun vazgeçilmezidir. Zaten hayat da onun için bir eğlence arenasıdır. Hayatın zevkli taraflarını ondan iyi gören ve hissederek yaşayan da yoktur.
* Saman alevi gibidir. Çok çabuk öfkelenip çok çabuk unutur; asla kinci değildir.
* En karamsar olduğu anlarda bile hayatın güzel yönlerini görüp bundan kendisine ders çıkarmasını bilir. Bu yüzden de sıkıntıların üstesinden çabuk gelir.
 * İçindeki enerjiyi dışa vuran kırmızı, ana rengidir. Farklı renk kombinasyonlarını sever, ama bu renkler her zaman canlı olmalıdır. Tıpkı kendisi gibi...
•  ‘‘Ben buradayım’’ onun sloganıdır. Bunu, hem makyajı hem kıyafetiyle belli etmeyi sever. Makyajda canlı renkleri  tercih etmekle birlikte kimi zaman abartıya kaçmaktan da hoşlanır. Dövme, piercing gibi farklı aksesuarları onda görmek mümkündür.

Ateş kızının saçları
Saçların her zaman parlak ve dolgun görünmeli, yoksa kendini kötü hissedersin. Çünkü sen fark edilmeyi seviyorsun.
•  Saçların düz ise maşa ile yapılan kalın bukleler, kıvırcık ise bol köpükle ya da jöle ile belirginleşen dalgalar seni ifade eden saç biçimleri.
•  Saç şeklinin bozulmasına tahammül edemediğinden gün boyu saç şeklini koruyan, içeriğindeki Provitamin B5 ile saçını besleyip güçlendiren ve Vitamin PP ile canlılık kazandıran bir saç spreyini kullanabilirsin.

 

Toprak (Boğa-Başak-Oğlak)

 * Özellikle iş konularına duygusallığı asla karıştırmaz; ortamın hep gerçekçi kızıdır.
* Bir ilişkiye başlamadan önce o insana güvenmek, onun için çok önemlidir. Bu da bazen zaman alabilir.
* Sakin bir yapısı vardır. Uçuk kaçık ortam ve sohbetlerin içinde bulunsa bile bundan pek zevk aldığı söylenemez.
 O, önce bilecek, belirgin olan bir hayat yaratacak ve o çerçevede yaşayacak.
* Emniyet duygusu inanılmaz gelişmiştir. O yüzden de
 maceraya atılmak hiç ona göre değildir. Ayakları yere basan fikir ve  projeler üzerinde çalışmayı tercih eder.
* ‘‘Bol bol ucuz eşya alacak kadar zengin değilim’’ onun sloganıdır. Az ve öz kıyafet alır, ama asla kaliteden vazgeçmez.
* Kıyafetlerinde ve makyajında pastel renkleri tercih eder. Ana renkleri ise doğayı en iyi temsil eden yeşil ve
 kahverengidir. Makyaj ve giyim tarzında gösterişten uzak, naturel bir havası vardır. 

Toprak kızının saçları
Her şeyde olduğu gibi, saçında da kaliteli görünüm senin için önemli. Bu yüzden saç sağlığını korumaya dikkat ediyorsun. Saç şeklinde tercihin, abartıdan uzak, sade ve şık modeller. Uzun fönlenmiş dümdüz saçlar ya da yarım toplanmış kıvırcık saçlar senin sade ama şık tarzına uyabilir. Saçlarına kolayca şekil vermeyi istediğinden briyantin kullanabilirsin, böylelikle saçlarındaki elektriklenmeyi de önlemiş olursun. 

 

Hava (İkizler-Terazi-Kova)

* O da tıpkı ele avuca sığmayan hava gibidir. Dokunulmaz, ama her yerde hissedilir. Bu yüzden bilmediği, görmediği,
duymadığı neredeyse yoktur.
* Okumasını, gözlemlemesini ve araştırmasını sever. Bu yüzden en entelektüel gruptur.
* İnsanları çok iyi tanır. Ona kimden zarar, kimden yarar gelir çok iyi analiz eder.
* Yeni tanıştığı birini bile hemen tanımakta üstüne yoktur. Bu yüzden onun arkasından gizli kapaklı işler çevirmek neredeyse imkansızdır.
* ‘‘Zarafet’’, adeta yaşam felsefesidir. Ateş grubu kadar ön planda olmayı sevmez, ama şıklığı ile göz
 doldurmayı kolay başarır.
* Uyum, onun vazgeçilmezidir. Kıyafeti, saçı, makyaji ve aksesuvarlarında her zaman bir bütünlük vardır. Ana rengi ise sarıdır.

Hava kızının saçları
* Senin için bütünlük ve şıklık önemli, bu nedenle saçın kıyafetinle her zaman uyumlu. Kıyafetine göre değişik modeller kullanmayı seviyorsun. Hemen her modeli seversin, yeterki saçların düzgün görünsün. Jöle ile saçının gün boyu düzgün kalmasını sağlayabilirsin.
* Saç modelini sık değiştirdiğin için tarama ve fırçalama ile kolayca çıkması, senin için
ayrıca önemli bir avantaj.

Su (Yengeç-Akrep-Balık)

 * Son derece hassas, duyarlı ve duygusal bir yapıya sahiptir. Yakın çevresine karşı kırıcı olmamak için içten içe uğraş verir. Tabii aynı yaklaşımı karşı taraftan da bekler. Ancak incindiğinde tepkisini direkt gösteremez.
* Gizemlidir. Bu yüzden kimi konularda ne düşündüğünü anlamak hayli zordur. Esrarengiz dünyasına, eğer o
 istemezse sizi asla sokmaz.
* İster aşk ister okulla ilgili bir problem olsun, karamsarlığa girdiği zaman kendi kabuğuna çekilip sorunu kendi
 içinde çözmeye gayret eder.  Bu yüzden kimi zaman çaresizlik hissine kapılabilir.
* ‘‘Su gibi duru’’...  Bu, tam anlamıyla onu anlatır. Gizemli ve romantik bir havası vardır. Kıyafetinde ve makyajında sadelik ve uyum arar.
•    Damarlarında aşk dolaşmaya başladığında bunu kıyafetlerindeki canlanmadan hemen belli eder. Ana rengi tabii ki mavidir.

Su kızının saçları
* Tercihin, genelde duruluğunu yansıtan saçlar.
* Saçlarını ister dağınık bırak, ister topla; senin için önemli olan uyguladığın modelin kabarık ve abartılı görünmemesi.Güçlü bir saç jölesi ile saçına istediğin sade, ıslak ve parlak görünümü kazandırabilirsin.

Allık Sürme Tiyoları

Yanaklarına allık uygulayarak sevimli, vamp ya da doğal bir görüntü yakalamak senin elinde! Taktikleri ve önerileri kaçırma, yanaklarınla tüm dikkatleri topla!

Nasıl seçmeli, nasıl sürmeli?
•    Öncelikle kullandığın allığın ten rengine uygun olmasına özen göstermelisin. Açık tenli ve sarışın isen şeftali tonlarını; buğday tenli ve kumral isen pembeyi; esmer isen toprak renklerini tercih edebilirsin.
•    Allık fırçasını yüzüne aşağıdan yukarıya doğru hafif hareketlerle uygulamalısın.
•    “Allık sürdüğüm belli olmasın, yanaklarıma doğal bir pembelik gelsin” diyorsan, fırçayı yüzüne fazla bastırmamalı, küçük darbelerle allığını uygulamalısın.
•    Makyaj yaparken elmacık kemiklerini öne çıkarmak istiyorsan, yanak çukurlarından şakaklarına doğru allığını uygulamalısın.
•    Allığınla rujunun aynı tonlarda olmasına her zaman özen göstermelisin.
•    Yüz hatlarının daha ince ve uzun görünmesini istiyorsan, allık fırçası ile ‘c’ harfi çiziyormuş gibi allığını uygulayabilirsin.
•    Oval yüz tipine sahipsen, elmacık kemiklerinden şakaklarına doğru allığını uygulaman yüz tipin için en doğru seçim olacaktır.
•    Yüzün genişse, allığını elmacık kemiklerinden şakaklarına doğru “v” şeklinde uygulamalısın.
•    Yüzün köşeli ise, elmacık kemiklerinin üzerine yuvarlak hareketlerle allığını uygulamalısın.
•    Yüzün yuvarlaksa, allığını elmacık kemiklerinin altından şakaklarına doğru sürmeli ve şakaklarının üzerine de uygulamalısın.
•    Birkaç renk allık kullanıyorsan, renklerin birbirine karışmaması için birkaç allık fırçası kullanmalı veya fırçanı sık sık yıkamalısın.

Saçların Seni Anlatıyor

Sadece saç rengin ve stilin değil, saçla ilgili alışkanlıkların da seni anlatıyor, kişiliğinle ilgili ipuçları veriyor! 

Rengini sık sık değiştiriyorsan… 
 
Eğer saçlarının rengini sık sık değiştirenlerdensen, maceracı bir yapın var demektir! Yeniliklere açık, değişimden korkmayan ve cesur bir kız olduğun kesin. Ruh halini tarzına yansıtmayı seviyorsun, ama dikkatli ol! Çünkü bu alışkanlığın saçlarının yıpranmasına sebep olabilir. Her değişim istediğinde saç rengin ile oynamak yerine, saça kolayca takılıp çıkartılabilen çıtçıtlardan takabilir, farklı bir saç kesimi deneyebilir ya da şapka, saç bandı, toka gibi aksesuarlarla görüntünde fark yaratabilirsin. Ayrıca saç rengini sık sık değiştirmenin bir depresyon belirtisi olarak algılandığını da unutmamalısın. O yüzden sen de kendine şu soruyu sor: “Aşk hayatım yolunda gitmediğinde mi, dikkat çekmek istediğimde mi, yoksa canım sıkıldığında mı saç rengim ile oynuyorum?” Problemini belirledikten sonra çözüme ulaşman daha kolay olacaktır. 

Modelini sürekli değişiyorsan…

Saç modelin sürekli değişiyor… Bir uzatıyorsun, bir kısacık kestiriyorsun… Bazen perçem bırakıyor, bazen fön çektiriyor, bazen de maşa ile dalgalandırıyorsun… Kısacası sen, saçları kısayken uzun, uzunken kısa olmasını isteyenlerdensin! Peki, bu ne anlama geliyor dersin? Uzmanlara göre saçlarını değiştirmeden duramayan kişiler, her şeyden çabuk sıkılıyorlar. İşte bu yüzden saç modelleri gibi hayatlarını da sıkça değiştiriyorlar. Bu da, o kişilerin hayatlarında üstesinden gelemedikleri bir takım sorunlar olduğuna işaret ediyor. Sana önerimiz sorunlarını içine atmak yerine konuşarak çözüme ulaştırmayı denemen. Sıkıntılarını konuştukça huzursuzluğundan ve kararsızlığından kurtulabilir, hıncını saçlarından almaktan vazgeçebilirsin.  

Saçların yıllardır aynı kesimde ve renkteyse…

 
Değişime kapalısın ve risk almaktan hoşlanmıyorsun demektir. Kendine güvenli bir mod bulmuşsun ve bunun dışına çıkmayı reddediyorsun. Aynı şey arkadaş ilişkilerin için de geçerli. İyi tanıdığın kişilerin yanında kendini daha rahat hissediyor, yeni bir ortama girdiğinde huzursuz oluyorsun. Okul değiştirmek, yeni bir semte taşınmak da sana sıcak gelmeyen fikirler. Ama ara sıra da olsa bu güvenli modun dışına çıkmalısın. Başlangıç için çok radikal olmayan bir değişiklik yapmayı deneyebilirsin! 




Kaynak, postiş ve peruk seviyorsan… 

Saçlarına kaynak yaptırmaktan, postiş ve hatta peruk takmaktan hoşlanıyorsan, dikkat çekmeyi çok sevdiğin kesin. Senin için güzel görünmek, doğal görünmekten çok daha önemli. Saçlarını bir maske olarak kullanıyorsun. Bunun sebebi de beğenilme kaygısı yaşaman. Popüler olmak adına birçok şeyi göze alacak kadar cesursun. Sana önerimiz hayatında doğallığa biraz daha fazla yer açman. Doğal saçlarınla, içten tavırlarınla da insanları etkileyebilirsin. Hem emin ol, bu şekilde kuracağın ilişkiler çok daha sağlam ve sıcak olur.






Biliyor musun?
Saç rengimiz de kişiliğimiz hakkında ipuçları veriyor. Buna göre;
Sarışınlar: Cesur, yaratıcı ve sabırlı
Kızıllar: Kararsız, şüpheci ve arkadaş canlısı
Koyu renk saçlılar: Düşünceli, titiz ve evcimen oluyor.

Sevgililer Günü Makyajı

   Göz makyajı yaparken...
1-    Yüzünü nemlendirmeden makyaja başlama.
2-    Fondöteni bütün yüzüne ve boynuna ulgula.
3-    Göz kapağını kapatacak şekilde pastel tonlarda farını uygula. Gözlerini aç ve açık olan bölüme renk kombinasyonu yapabileceğin baska renkteki farı göz çevrene dağıt.
4-    Gözünün iç ve üst kısımlarına kalem çek.(Kalemi kolay çekmek için bir elinle gözünü gergin tutarken diğer elinlede rahatlıkla çekebilirsin)
5-    Rimel sürmeyi ihmal etme!
6-    Dudağının tonlarında tercih edeceğin rujla da doğal ve şık bir imajı yakalayacaksın.

 Gözlük kullanıyorsan
Taktığın gözlükten dolayı göz makyajının çok sönük kaldığını mı düşünüyorsun? O halde önerimize kulak ver.
1-    Yüzünü nemlendir.
2-    Fondöteni bütün yüzüne uygula.
3-    Farı bütün göz kapağına yay ve 2 ton koyusunu gölgelendirmek için kullan. (Gözlük kullandığın için ağır farlardan kaçınmalı, pastel tonları tercih etmelisin.)
4-    Kirpik diplerine ince bir kalem çek. Böylelikle bakışlarını daha belirgin hale getirmiş olursun.
5-    Rimelle göz makyajını tamamla.
6-    Allık için şeftali tonlarını tercih etmelisin.(Gözlerinden bağımsız gözükmemeli.)
7-    Bütün yüzün pastel tonlarda olduğundan dolayı yüzündeki dengeyi sağlamak için dudaklarını belirginleştirecek bir ruj tercih etmelisin.

Lens kullanıyorsan

Gözünün zarar görmemesi için biraz daha dikkatli olmanda fayda var.
1-    Yüzünü nemlendir.
2-    Sonrasında fondöteni bütün yüzüne uygula.
3-    Eğer renkli lens tercihinse lensine yakın renklerdeki farı bütün göz kapağına sür. Kaş ve göz kapağı aranı açık ve parlak tonlarda belirginleştir.
4-    Pastel tonlarda allığını sür
5-    Parlatıcı ile makyajını tamamla!

 Göz altlarında mor halkalar varsa...
1-    Yüzünü nemlendir.
2-    Tenine çok yakın bir göz altı kapatıcısı ile göz altlarını kapat.
3-    Yüzünün kalan yerlerini fondöteni uygula.
4-    Göz kapağını pastel renklerde bir farla kaş dibine kadar yay.
5-    Kirpik diplerine zıt renkteki farını kalın bir şekilde uygula
6-    Göz altına kalem sür ve rimelle göz makyajını tamamla!
7-    Dikkatleri gözlerinden dağıtmak için cesur renklerdeki rujları tercih et.

 Çillerin varsa...
1-    Yüzünü nemlendir.
2-    Kahve ya da açık pembe bir pudrayı bütün yüzene tek kat uygula.
3-    Göz kapağına pastel tonlarda bir far sür ve dağıt.
4-    Kirpik diplerine 2-3 ton açık bir far sür. (Böylelikle gözlerini ön plana çıkarmış olursun.)
5-    Üst ve alttaki kirpik diplerine kalem sür ve rimeli unutma!
6-    Pembe tonlarda allığı yanaklarına uygula.
7-    Yanaklarına uyguladığın allığa yakın bir renkte ruj sür.
Püf: Çillerini belli olmasını istemiyorsan. Fondöten sürmeli, allık olarak kahve tonları tercih etmelisin.

 Benlerin varsa...
1-    Yüzünü nemlendir.
2-    Fondöteni bütün yüzüne uygula fakat benlerinin üzerine sürmekten kaçın.
3-    Göz kapağına açık renklerdeki farı sür.
4-    Kirpik diplerine sürdüğün farın biraz daha koyusunu uygula.
5-    Gözlerinin üst ve alt kısımlarına kalem çek.
6-    Pembe tonlardaki allığını sür.
7-    Pastel tonlardaki rujunla makyajını tamamla.
Püf: Benini belli ekmek istemiyorsan, fondöteni bütün yüzüne uyguladıktan sonra ten rengine yakın bir pudra ile yüzünün rengini sabitlemelisin.

Gündüz ve Gece Makyajı

Komik duruma düşmemek için ayrımı iyi yap, istediğin renklerle güzelliğine güzellik kat!..

 
Gündüz makyajı

Makyaj adımların
•    İnce bazlı bir pudrayla cildindeki kusurları kapat.
•    Göz kapaklarına beyaz bir astar far sür. Dilersen üzerine kıyafetinle uyumlu bir far sürebilirsin.
•    Göz kapaklarının alt kısmına altın renkli ya da sarı bir far sür. Tam orta kısmına ise kahverengi ya da bakır renginde bir çizgi çek.
•    Gözlerine siyah bir eyeliner ve rimel sür.
•    Yanaklarına şeftali tonlarında bir allık sür.
•    Dudaklarına süreceğin tozpembe bir ruj ya da parlatıcı makyajını tamamlayacak.

 Gece makyajı

Makyaj adımların
•    Fondöten ve pudra sürdükten sonra göz kapaklarına tamamen beyaz bir far sür.
•    Ardından metalik gri ya da siyah renginde bir far sürerek göz kenarlarının tamamını kapla.
•    Göz kapaklarına sürdüğün fardan, kirpiklerinin alt kısmına da sür.
•    Rimeli kirpiklerine hafifçe geçiştir.
•    Yanaklarına pembe bir allık sür.
•    Dudaklarına ise doğal renkli bir ruj sürmen yeterli.

Saç Dökülmesini Önlemek İçin

Saç dökülmesi için kendi yöntemim çam terebentin yağıdır. Şampuanınıza 200ml e 1 kapak (750 ml e 3,5 kapak) ayarlayarak ekleyin. Ayrıca saçlarınızı da gün aşırı yıkamayın.